przed i po siłowni

[...] i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku Poniedziałek: Trening Rugby [...]

[...] Co ogólnie myslicie o diecie i planie treningowym? Każda wasza pomoc, każda wasza wskazówka będzie dla mnie pomocna, gdyż duzego stażu nie mam na siłowni. ćwiczyłęm troche przed wakacjami takze na mase (ale bardziej schudłem niż przytyłem, myśle ze za słabo jadłem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1331a1fa8a6f4bfe93fd20eb721a13b6.png [...]

[...] ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :) A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z [...]

[...] się do max 12. Czy może w tym wypadku zwiększyć częstotliwość strzałów do 7 dni i wtedy wyjdzie akurat 12 tygodni. A jeśli tak, to ponownie - jak z odblokiem. Mogę dodać, że przed cyklem robiłem badania krwi - test niski, przy normie 200-1200, 450. Prolaktyna w normie, estradiol 20% ponad normę. Teraz jeszcze badań krwi nie robiłem. Z góry [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed treningiem i mono po DNT mono na czczo i w okolicach treningu BCAA Białko Witaminki Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

[...] obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który mnie "roz..." chce się bardziej wyzylic, wysuszyc zbić mięcho Myślę nad: PROP MASTER PRIMA długość cyklu max 10 tyg chcę go zacząć w [...]

[...] tabsow mety. po 1.5 miesiacu mam jak widac w ankiecie rezultaty takie ze 10kg masy do przodu czystej bez tluszczu praktycznie... spuchlem jak swinia sila ostro do przodu bo przed cyklem 90kg na klate poszlo a teraz 120... Dane z ankiety sa na dzien dzisiejszy tj .20.09.2013 . Wazylem sie rano. Jest to moj pierwszy cykl do tego jem odzywke [...]

[...] szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15 -Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -unoszenie sztangi gryf łamany do brody 3x15 Triceps: Wyciąganie francuskie sztangi, gryf łamany [...]

[...] może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a wraz z nią wyjazdy i wiadomo picie i brak czasu na siłownie... teraz od [...]

Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]

[...] (dodam, że jestem po 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem kltae biceps, plecy triceps, nogi barki. 2.Biegać przed treningiem czy po treningu ? Bierznie mam na siłowni, ale nie mam pojęcia czy lepiej biegać przed a potem troche wypompowanym zaczynać trening, czy jak się już [...]

[...] masę nie tracąc na dynamice ? obecnie po kontuzji uginam JEDNĄ słabszą ( po kontuzji) noge w leżeniu na brzuchu w celu wyrównania dysproporcji siłowej. Czasem zrobię jakiś przysiad. Ogólnie ćwiczę FBW , 4 serie po 8 powtórzeń na 90-95% moich możliwości siłowych. Dodam , że na 30 metrów przed kontuzją miałem czas ponizej 4.1 na fotokomorce.

[...] ciąg: na dolny odcinek pleców preferuję wiosłowanie sztangą w dużym opadzie tułowia, 80x10 -przysiad: 100x12 (zerwane więzadła trochę ponad rok temu, mam lekką barierę przed założeniem większego ciężaru) Jeśli mogę o coś jeszcze prosić, to proszę o powstrzymanie się od uwag na temat tego, że nie robię martwego ciągu. Ale jeśli będziecie [...]

[...] Chleb razowy, twaróg półtłusty tuńczyk 23:00 - druga kolacja 100 % Whey Protein Concentrate Z suplementacji korzystam z aminokwasów BCAA jako ochrona około treningowa i przed śniadaniem, koncentratu białkowego przed snem, czosnku i witamin na odporność. Suplementy używam tylko i wyłącznie jako wzbogacenie diety. Wielkie dzięki za wszystkie [...]

[...] naprawdę zacząłem nabierać na masie, wcześniej trochę za mało jadłem), przełom lutego/marca byłem na nartach. Tu się zaczęły małe problemu. Nie zrobiłem przerwy po siłce przed nartami, więc tydzień ostrego jeżdżenia dał mi się we znaki. Po powrocie miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark przed) - 3s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3s - Rozpiętki na ławeczce poziomej lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3s Triceps/Biceps - Wyciskanie [...]

[...] . Posiłek 2 (w szkole) Kromki z ciemnego pieczywa + banan + jajo kurze całe ?? Posiłek 3 Obiad w domu , niestety jestem uzależniony od tego co da mama . Posiłek 4 (przed treningowy) Jajo kurze całe + pieczywo ciemne Posiłek 5 (po treningowy) Ciemnie pieczywo + 150g serka wiejskiego/ryba z puszki Dodam że wiem że ta dieta jest słaba bo [...]

Witam, Po 2 letniej przerwie wracam do treningów na siłowni, 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy [...]

[...] cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna trenuje 5 miesiąc na mase co drugi dzień wczesniej rozpisywał mi trening trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke [...]